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一、主要

肌肉群

人体肌肉可分为五大主要肌肉群：

胸肌（胸前）

背肌（背部）

肩

肌（肩膀）

臂肌（手臂）

腿肌（腿部）

二、肌肉结构

每个肌肉群由成束的肌肉纤维组成。宝典QY球友会体育官方平台参照：肌肉纤维又分为：

快肌纤维（白肌）：快速收缩，力量大，但耐

力较差。

慢肌纤维（红肌）：收缩较慢，力量小，但耐力强。

三、肌肉功能

肌肉主要负责以下功能：

收缩：缩短肌肉长度，产生运动。

放松：拉长肌肉长度，使关节恢复原位。

保护：保护骨骼和器官免受损伤。

产生热量：肌肉收缩会产生热量，帮助调节体温。

四、肌肉锻炼

科学的肌肉锻炼有助于：

增强力量

：通过负重训练，增加肌肉纤维的数量和大小。

改善耐力：通过有氧运动，增强肌肉中的线粒体数量，提高氧气利用效率。

提升灵活性：通过拉伸和静态保持，改善关节活动范围。

减脂塑形：肌肉锻炼可以增加能量消耗，促进脂肪分解。

五、常见肌肉损伤

常见的肌肉损伤包括：

肌肉拉伤：肌肉纤维撕裂，表现为剧烈疼痛。

肌肉扭伤：肌肉或肌腱扭转或撕裂，表现为肿胀和疼痛。

肌肉痉挛：肌肉非自主性收缩，导致抽筋和疼痛。

六、预防肌肉损伤

预防肌肉损伤的措施包括：

热身：运动前充分热身，使肌肉准备好发力。

循序渐进：逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练。

充分休息：让肌肉有足够的恢复时间，防止过度负荷。

补充营养：摄取足够的蛋白质、碳水化合物和电解质，支持肌肉

修复。