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随着新冠疫情席卷全球，保持身体健康至关重要。除了必要的卫生措施外，定期锻炼也是增强免疫力、防范病毒

的关键。

坚持有氧运动

专家建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。新冠QY球友会体育官方平台参照：例如：

快走

慢跑

游泳

骑自行车

融入力量训练

每周进行两次力量训练，可以帮助增强肌肉和骨骼，提高代谢率。例如：

俯卧撑

深蹲

哑铃举重

提高灵活性

拉伸和瑜伽等灵活性练习可以帮助缓解肌肉紧张、改善姿势，并降低受伤风险。

保持规律

规律锻炼是关键。选择自己喜欢的活动，并制定一个每周时间表，坚持下去。

选择安全的场所

选择一个通风良好、人烟稀少的场所锻炼，例如公园、户外健身路径或自宅院落

佩戴口罩

在公众场所锻炼时，建议佩戴口罩。尤其是进行剧烈运动时，需要保持呼吸顺畅。

注意卫生

锻炼后彻底洗手，并用消毒剂擦拭所有接触过的表面。避免触摸脸部，并在运动前脱除首饰和手表。

补充营养

健康的饮食对于免疫力至关重要。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

充足睡眠

睡眠不足会削弱免疫力。确保每天获得 7-9 小时的睡眠。

应对挑战

家庭防疫隔离可能会对锻炼计划造成干扰。QY球友会QY球友会体育官方平台认为：利用居家时间进行室内锻炼，例如：

跳跃千斤顶

俯卧撑

仰卧起坐

寻求专业建议

如果有任何健康问题，在开始锻炼计划之前请咨询医生。他们可以帮助制定个性化的计划，以最大限度地发挥益处。

通过遵循这些提示，您可以增强免疫力、改善整体健康状况并有效应对新冠疫情。